체지방률 계산기
목·허리(·엉덩이) 둘레와 키를 입력하면 미해군(US Navy) 측정법으로 체지방률과 체지방량, 제지방량을 계산합니다.
측정값 입력
체지방 결과
체지방률 계산기 안내
체지방률이란?
체지방률은 전체 몸무게 중 지방이 차지하는 비율입니다. BMI가 키와 몸무게만으로 비만 여부를 간접 추정하는 것과 달리, 체지방률은 실제 지방량을 더 직접적으로 반영해 근육량이 많은 사람과 체지방이 많은 사람을 구분할 수 있습니다.
이 계산기는 특수 장비 없이 줄자만으로 측정할 수 있는 미해군(US Navy) 둘레 측정법을 사용합니다. 체성분 검사기(인바디 등)나 DEXA 스캔에 비해 오차가 있을 수 있어 참고용으로 활용하는 것이 좋습니다.
계산 방식
남성
여성
모든 둘레·키 값은 인치로 환산해 계산합니다 (cm × 0.3937). 체지방량 = 몸무게 × 체지방률 ÷ 100, 제지방량 = 몸무게 − 체지방량
체지방률 분류표 (ACE 기준)
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 피트니스 | 14~17% | 21~24% |
| 평균 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
자주 묻는 질문
미해군 측정법은 얼마나 정확한가요?
체지방률 15~30% 범위의 일반적인 체형에서는 DEXA(정밀 체성분 스캔) 대비 오차가 ±3~4%p 정도로 알려져 있습니다. 측정 부위가 매우 마르거나 비만인 경우, 또는 줄자 위치가 부정확한 경우 오차가 더 커질 수 있습니다.
체지방률과 BMI는 어떻게 다른가요?
BMI는 키와 몸무게 비율만으로 계산해 근육량을 반영하지 못합니다. 반면 체지방률은 실제 지방이 차지하는 비율을 추정하므로, 근육량이 많은 사람은 BMI는 높아도 체지방률은 낮게 나올 수 있습니다.
목·허리·엉덩이 둘레는 어떻게 측정하나요?
목은 후두융기(목젖) 바로 아래 가장 얇은 부분을, 허리는 배꼽 위치(남성) 또는 가장 잘록한 부분(여성)을, 엉덩이는 엉덩이가 가장 넓은 지점을 줄자로 수평하게 감아 측정합니다. 숨을 편하게 내쉰 상태에서 측정하는 것이 정확합니다.
남녀 기준(공식·분류표)이 왜 다른가요?
여성은 생식 기능 등을 위한 필수 체지방이 남성보다 높아, 같은 건강 상태라도 체지방률 자체가 남성보다 높게 나오는 것이 정상입니다. 그래서 측정 공식과 ACE 분류표 모두 성별에 따라 다른 기준을 사용합니다.