소모 칼로리 계산기
운동 종류·체중·시간을 입력하면 MET 기반으로 소모 칼로리를 계산합니다.
입력
계산 결과
소모 칼로리 계산기 안내
소모 칼로리 계산기란?
운동이나 활동마다 몸이 쓰는 에너지 강도는 MET(운동대사당량, Metabolic Equivalent of Task)로 나타냅니다. 1 MET는 가만히 앉아있을 때의 에너지 소비량이고, 숫자가 클수록 강도가 높은 활동입니다. 이 계산기는 활동의 MET 값과 체중·운동 시간을 곱해 소모 칼로리를 추정합니다.
실제 소모 칼로리는 개인의 체력 수준, 운동 강도, 지형 등에 따라 달라질 수 있는 참고용 추정치입니다. 하루 전체 목표 칼로리·탄단지 구성이 궁금하다면 칼로리 계산기를 이용하세요 — 그 페이지는 기초대사량 기반으로 하루 목표 칼로리를 계산하는 다른 도구입니다.
계산 방식
미국스포츠의학회(ACSM)의 대사당량 공식입니다. 체중이 무겁거나 운동 시간이 길수록, MET(강도)가 높을수록 소모 칼로리가 커집니다.
활동 강도 기준표
| 강도 | MET 범위 |
|---|---|
| 저강도 | 3.0 미만 |
| 중강도 | 3.0 ~ 5.9 |
| 고강도 | 6.0 이상 |
미국 질병통제예방센터(CDC) 기준입니다.
자주 묻는 질문
기존 칼로리 계산기와 뭐가 다른가요?
칼로리 계산기는 기초대사량(BMR)을 기반으로 하루 전체 목표 칼로리·탄단지 구성을 계산합니다. 이 계산기는 특정 운동을 몇 분 했을 때 그 운동만으로 소모한 칼로리를 계산하는, 별개의 도구입니다.
MET가 무엇인가요?
MET(운동대사당량)는 활동 강도를 나타내는 표준 단위입니다. 1 MET는 가만히 앉아있을 때의 에너지 소비량이며, 예를 들어 6 MET인 활동은 앉아있을 때보다 6배의 에너지를 씁니다.
같은 활동인데 사람마다 왜 다르게 나오나요?
이 계산기의 공식은 체중에 비례해 계산됩니다. 체중이 많이 나갈수록 같은 활동이라도 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 계산됩니다. 다만 개인의 체력·효율 차이는 반영하지 않는 평균적인 추정치입니다.