제지방량(LBM) 계산기
키·몸무게·성별을 입력하면 Boer·James·Hume 세 공식으로 제지방량을 추정합니다.
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공식별 비교
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제지방량(LBM) 계산기 안내
제지방량이란?
제지방량(LBM, Lean Body Mass)은 체중에서 지방을 뺀 나머지 — 근육, 뼈, 수분, 장기 등의 무게입니다. 이 계산기는 키·몸무게·성별만으로 제지방량을 추정하는 대표적인 세 공식(Boer, James, Hume)을 동시에 계산해서 보여줍니다.
세 공식은 서로 다른 연구 집단(코호트)에서 유도돼, 같은 사람이라도 공식마다 2~5kg 정도 차이가 날 수 있습니다. 참고용 추정치이며, 정확한 체성분은 인바디 등 실측 장비로 확인하는 것이 가장 정확합니다.
계산 방식
Boer 공식 (1984)
남성 = 0.407 × 체중 + 0.267 × 키 − 19.2
여성 = 0.252 × 체중 + 0.473 × 키 − 48.3
James 공식 (1976)
남성 = 1.1 × 체중 − 128 × (체중/키)²
여성 = 1.07 × 체중 − 148 × (체중/키)²
Hume 공식 (1966)
남성 = 0.3281 × 체중 + 0.33929 × 키 − 29.5336
여성 = 0.29569 × 체중 + 0.41813 × 키 − 43.2933
체중은 kg, 키는 cm 단위 그대로 대입합니다. 체지방률(%)은 (체중 − 제지방량) ÷ 체중 × 100으로 함께 계산합니다.
공식별 특징
Boer
- 발표1984년
- 특징가장 널리 검증되어 임상에서 많이 사용
James
- 발표1976년
- 특징널리 쓰이지만 상대적으로 정확도가 낮다고 알려짐
Hume
- 발표1966년
- 특징가장 오래된 원조 공식 중 하나
자주 묻는 질문
체지방률 계산기 결과와 왜 다른가요?
체지방률 계산기는 목·허리(·엉덩이) 둘레를 실측해 체지방률을 먼저 구하고 그 값으로 제지방량을 역산합니다. 이 계산기는 둘레 실측 없이 키·몸무게·성별만으로 회귀공식을 이용해 추정합니다. 입력값과 방법론이 달라 같은 사람도 두 계산기의 결과가 다르게 나올 수 있습니다.
세 공식 중 어느 것이 가장 정확한가요?
이 계산기는 특정 공식을 추천하지 않습니다. 세 공식 모두 추정치이며, 실제로 가장 정확한 방법은 인바디 등 체성분 분석 장비로 직접 측정하는 것입니다.
제지방량은 왜 중요한가요?
제지방량이 많을수록 기초대사량이 높아지는 경향이 있어, 체중 관리나 근력 운동 계획을 세울 때 참고 지표로 활용됩니다. 기초대사량은 BMR 계산기에서 확인할 수 있습니다.